마음브레이크, ACTB - 멈춰야 하는 순간, 나만의 멈춤 행동 정하기 2탄｜활동지

화가 치밀어 오를 때
감정이 점점 커질 때
아이에게 큰소리를 내기 직전…

이럴 때 필요한 것은 감정을 억지로 참는 것이 아니라 잠시 멈추는 것일 수 있습니다.

ACTB에서는 감정에 휩쓸려 자동적으로 행동하지 않고, 내가 선택해서 상황을 조절할 수 있도록 세 가지 멈춤 행동을 연습합니다.

1. 잠깐 멈추기(STOP)
감정이 올라오는 순간 잠시 멈추고, 지금 나에게 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴봅니다.
바로 행동하지 않고 잠시 멈추는 것부터 시작합니다.

2. 생각 바꾸기
"아이 때문에 또 화가 났어."
"왜 말을 안 듣지?"
이렇게 떠오르는 생각을 잠시 멈추고, 상황을 다른 관점에서 바라보는 연습을 합니다.

3. 행동 바꾸기
화가 난다고 바로 소리를 지르거나 행동하기보다, 지금 내가 하려는 행동을 잠시 멈추고 나와 아이에게 도움이 되는 다른 행동을 선택합니다.

그렇다면 나에게 가장 효과적인 '멈춤 행동'은 무엇일까요?

활동지에 나만의 멈춤 행동 3가지를 직접 적어보세요.

예를 들면,

"숨을 크게 3번 쉬기"
"아이의 행동을 다른 관점에서 생각해보기"
"잠시 자리를 이동해 마음을 가라앉히기"

정답은 없습니다.
내가 감정에 휩쓸려 행동하기 전에 실천할 수 있는 방법이면 충분합니다.

미리 정해둔 작은 행동 하나가 아이와의 갈등이 커지는 순간, 나와 아이를 지켜주는 마음의 브레이크가 될 수 있습니다.

지금 나에게 필요한 멈춤 행동은 무엇인지 직접 적어보고, 실제 상황에서 실천해보세요.

ACTB(Accel To Brake)는 가속화된 감정을 멈추고 균형있게 다룬다는 의미를 가지고 있습니다.

*본 카드뉴스는 경기도거점아동보호전문기관 심리지원팀의 액티브 부모교육(DBT 기반 감정조절 기술훈련)을 바탕으로 제작되었습니다.

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